Pilates zlepšuje sílu, flexibilitu, rovnováhu a kontrolu nad tělem, přičemž se zaměřuje především na posílení svalů jádra (trup, břicho, záda a pánev). Tato metoda zpevňuje svaly bez nadměrného zatěžování kloubů a zvyšuje celkovou tělesnou kondici a prevenci zranění. Pilates je cvičení, které nejen formuje tělo, ale zároveň i zlepšuje pohyblivost kloubů. Podporuje správné držení těla a zmírňuje bolest zad. Během lekcí se cvičení provádí s důrazem na kontrolu pohybu, soustředění a vědomé dýchání, což zlepšuje propojení mezi tělem a myslí.
