Základní jógové dechové techniky, nazývané pranayama, jsou klíčovým prvkem jógy a mají mnoho prospěšných účinků na tělo, mysl a ducha.
Mezi základní dechové techniky patří: Ujjayi, Nádí Šódhana, Bhrámarí, Kapalabhati (také někdy nazývána „kryja“ dechová technika), Bhastrika, Šítalí.
Pranayama jde opravdu hlouběji, nejedná se o povrchový dech, ale pracujeme vědomě nejen s dechem, ale také s energií. Je to tím, že je to spojeno s pránamaja kóšou – naším jemnohmotným tělem. Tato kóša je propojena s emocemi, proto dechové cvičení má takový významný vliv na naše emoce a mysl.
V tomto díle se budeme podrobněji věnovat klasickému Ujjayi a Nádí Šódhana dechu.
Ujjayi, tzv. šumivý dech
Ujjayi dech má mnoho prospěšných účinků, včetně zklidnění mysli, zvýšení koncentrace, posílení imunitního systému a detoxikace těla. Tato technika je často integrována do praxe jógy a může být cvičena jak během ásan, tak i samostatně jako součást dechových cvičení.
Tato technika je charakterizována prodlouženým, hlubokým dýcháním s mírným zvukem, který vzniká stahováním hrtanu.
Popis techniky
- Začněte tím, že si sednete do pohodlné a vzpřímené pozice, jako je lotosová pozice (padmásana) nebo sedící postavení na židli. Ujistěte se, že páteř zůstává rovná a ramena uvolněná.
- Uvolněte svaly obličeje, krku a ramen. Ujistěte se, že celé tělo je uvolněné a klidné.
- Začněte pomalu a hluboce dýchat skrze nos. Během nádechu si představte, že do Vás proudí čistý a osvěžující vzduch. Při výdechu udržujte zúžení zadní části hrtanu a vytvořte mírný zvuk podobný šumu moře.
- Pokračujte v prodlouženém a rytmickém dýchání, přičemž si zachovávejte pozornost na stahování hrtanu a vytváření mírného zvuku. Snažte se udržovat rovnoměrný rytmus nádechů a výdechů.
Nádí Šódhana, tzv. střídavý dech
Pravidelná praxe této techniky přináší úlevu od úzkosti a stresu tím, že uklidňuje mysl a podporuje emoční stabilitu, poskytující prostor pro pocit vnitřní harmonie. Dále posiluje nervový systém a zlepšuje jeho funkci a odolnost vůči stresu a únavě, což přispívá k celkové obranyschopnosti těla. Tato technika také pomáhá eliminovat toxiny a nečistoty z těla, což vede k lepšímu zdraví a vitalitě. Zlepšuje funkci dýchacího systému tím, že posiluje dýchací svaly a zvyšuje kapacitu plic, což zajišťuje lepší přívod kyslíku do těla. Nakonec stimuluje mozkovou aktivitu a zlepšuje průtok krve do mozku, což podporuje zvýšenou mentální jasnost, koncentraci a paměť.
Popis techniky
- Posaďte se do pohodlné pozice s rovnou páteří a uvolněnými rameny. Případně v leže s chodidly s opřenými o zem.
- Pravou dlaní můžete vytvořit vishnu mudru (ukazováček a prostředníček směrem dolů do dlaně, prsteníček s malíčkem zůstávají vzhůru). Nebo ukazováček a prostředníček vložíte mezi obočí, na oblast třetího oka.
- Prsteníček uzavře levou nosní dírku –> nádech pravou nosní dírkou
- Palec uzavře pravou nosní dírku –> výdech levou nosní dírkou
- Opakujeme na druhou stranu. Praktikujeme tak dlouho, jak uznáme za vhodné. Samozřejmě čím delší dobu praktikujeme, tím intenzivněji vnímáme účinek této úžasné pranayamy.
Pamatujte, že při praktikování pranayamy je důležité naslouchat svému tělu a respektovat své limity. Je-li to možné, vždy začněte s průvodcem nebo instruktorem jógy, kteří vás mohou správně vést a pomáhat vám s technikami a bezpečností.
